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让自行车教练告诉你如何预防骑行受伤


骑自行车的技巧 暂无评论




平时骑车时,由于方法不对而导致身体肌肉关键酸痛甚至受伤的情况并不少见。这种情况在新手车友当中尤为常见,这归根原因在于骑行方法不正确而导致。

“骑行方法不对?”,有人会问“难道是姿势不对吗?”,这只是回答对了一部分。除了姿势以外,还包括了自行车单车部件的协调度,包括座椅高度、车把高度、距离等调整是否正确,如果不正确势必会使人骑行不舒服。往往一些新手容易产生错觉,以为只是自己还没适应好,而忽略了新买来的车是需要根据自身身体情况进行调整才能适合骑行。

通常当我们爱上一项运动后,便会热衷于利用有限的时间来参与到其中,但长时间的不正确的骑行方法会为身体受伤而埋下隐患,一旦真的受伤这将会大大打击我们的热情,甚至让我们不得不放弃这项爱好。所以,预防其自行车受伤是非常重要的问题。

好了说了这么多,那我们需要有怎么用才能正确的骑行并预防受伤呢?让我们来听一位专业自行车骑行教练怎么说吧。

骑行时身体姿势

既然大家都很关心骑行姿势的正确方法,那我们就先来讲讲什么的骑行姿势才是正确。

首先,骑上自行车需要注意保持上半身弯曲。平时骑行在不平坦的路面时车轮会震动的很厉害,如果上半身身体僵硬或是太直的话,这必定会影响我们的脊椎及颈椎。为了避免这种冲击和影响,我们需要采用弯曲上半身身体来分散缓存这种冲击力,还可以把手把和坐垫的位置调高到同一高度,或是手把稍微高于坐垫几公分。

骑车上身姿势

骑行过程中的冲击力是由上而下传递到身体的各个部位,而直接接触手把的手臂冲击感最强。我们可以采用稍微弯曲手臂的方式来缓存撞击的力量,从而避免关节的受伤。

骑自行车手臂弯曲

再来看看骑行时臀部及腰部的位置,坐在坐垫上时应让臀部恰好坐满坐垫后侧,坐得太前面或太后面,骨盆无法得到支撑,运动后便会感到疼痛。

在骑自行车时,膝盖除了预备踩踏板的一脚呈弯曲姿势外,已踩下踏板的一脚也应该保持微弯。若将腿完全伸直会造成过度施力,反覆运动便会造成膝盖伤害。

许多人因为怕臀部疼痛在坐垫上加装软垫,但因软垫用绳子或松紧带绑在坐垫上,固定性不佳,臀部为了要将软垫固定反而会加重施力,因此感到疼痛。我们可以在骑行时适时抬起臀部,让臀部悬空休息即可。

以上便是骑行时身体姿势上需要注意的一些问题。而除了姿势以外,对车辆的调整也是非常重要的。

自行车的调整

再讲车辆的调整前,我们有必要知道,如何选择适合自己的骑行单车。

选择合适的车款,每次骑单车时间超过1小时的骑友,建议选择把手与坐垫高度差不多高的车款,例如登山车或公路车。登山车轮胎较宽并搭配避震器,骑起来较舒适;而公路车重量较轻,骑起来较轻松。“淑女车”、折叠车或协力车等车款,仅适合骑短程,长时间骑较易造成运动​​伤害。

对于单车如何调整才能让我们舒服的骑行的一下方法。

测量距离,采用手臂弯曲,上臂顶住坐垫前端,前臂与坐垫平行,手掌朝上摊开,手指应触碰到把手中间。

若手指触碰不到把手中间,代表坐垫与把手距离过远,也代表此台单车车体过大,骑车时会很吃力。

如果已经没有其他适合的单车,我们可以调整坐垫向前移动,缩短与把手的距离。

量高度,单车坐垫高度应大约与身体骨盆位置同高。

坐上单车,一腿膝盖微弯踩在踏板上,另一腿伸直,脚尖踮地为最恰当的高度。若脚尖无法接触地面,代表坐垫太高;若脚掌可以直接接触地面,坐垫高度则太低。

选坐垫的时候可以选择中间向下凹并中空的坐垫较为透气,也可减少对重要部位的压迫。

如果是完全没有弧度且不透气的坐垫,建议只骑短程。

检查煞车,用手压住两边煞车把,确认煞车功能正常。若感觉不到煞车,应检查两边煞车把旁的煞车线是否松脱,若松脱可用手将煞车线接回煞车环里。

若仍无法煞车,可沿着煞车线找到前轮或后轮的煞车夹器,检查夹器中的煞车线是否脱落,并用手将煞车线放回弯管里。

虽然骑单车是项休闲运动,但是如果因长时间做同一动作(不正确姿势),势必会造成运动伤害。现在,我们了解到了正确骑行方面的知识,这样可以结合自身改正过来,可能有些习惯就起来不是那么容易,可能慢慢改。

 

 

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